Αθλητική Μάλαξη
Η Αθλητική Μάλαξη είναι μια εξειδικευμένη μορφή θεραπευτικής μάλαξης που εφαρμόζεται προληπτικά και αποκαταστατικά σε άτομα με έντονη σωματική δραστηριότητα ή αθλητική επιβάρυνση. Περιλαμβάνει δυναμικές, ρυθμικές και βαθιές τεχνικές, προσαρμοσμένες στα εκάστοτε στάδια της άσκησης: πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά την προπόνηση/αγώνα.
Στόχος της είναι η βελτίωση της αθλητικής απόδοσης, η επιτάχυνση της αποκατάστασης, η μείωση του κινδύνου τραυματισμού και η αντιμετώπιση μυϊκών δυσλειτουργιών.
Επιστημονική τεκμηρίωση:
1. Βελτίωση αποκατάστασης & μείωση DOMS:
Η αθλητική μάλαξη μπορεί να μειώσει τον πόνο που σχετίζεται με την καθυστερημένη εμφάνιση μυϊκού πόνου (DOMS) και να επιταχύνει τη νευρομυϊκή ανάκαμψη μετά από έντονη προπόνηση.
➤ Davis HL et al. (2020). Effect of sports massage on performance and recovery: a systematic review. J Strength Cond Res.
2. Βελτίωση κυκλοφορίας & απομάκρυνση μεταβολικών παραπροϊόντων:
Προάγει την αιματική και λεμφική ροή, βοηθώντας στην απομάκρυνση γαλακτικού οξέος και άλλων παραπροϊόντων του μεταβολισμού της άσκησης.
➤ Weerapong P, Hume PA, Kolt GS. (2005). The mechanisms of massage and effects on performance, muscle recovery and injury prevention. Sports Med.
3. Πρόληψη τραυματισμών & μυϊκή ισορροπία:
Η τακτική εφαρμογή αθλητικής μάλαξης συμβάλλει στη διατήρηση μυοπεριτονιακής ισορροπίας, μειώνοντας τον κίνδυνο υπέρχρησης και μυϊκών ανισορροπιών.
➤ Hemmings B. (2001). Physiological, psychological and performance effects of massage therapy in sport: A review. Phys Ther Sport.
4. Προετοιμασία πριν τον αγώνα:
Ενεργοποιεί τους μυς και το νευρικό σύστημα πριν την άσκηση, βελτιώνοντας τη μυϊκή εγρήγορση και την κινητικότητα.
➤ Arroyo-Morales M et al. (2011). Effects of massage therapy before exercise: a randomized controlled trial. J Altern Complement Med.